Στο τεύχος του περιοδικού Lifo https://www.lifo.gr/issues/view/797 που κυκλοφορεί απαντώ στις ερωτήσεις του δημοσιογράφου Γιάννη Πανταζόπουλο σχετικά με τους νέους και τι βία.

 Νέα Χρονιά, Νέοι Στόχοι

Η έναρξη μιας νέας χρονιάς ανοίγει τον δρόμο για νέες ευκαιρίες, ανανέωση και προοπτικές βελτίωσης. Είναι ένα ιδανικό χρονικό σημείο για να θέσουμε στόχους που ενισχύουν τη ψυχολογία μας και συμβάλλουν στη δημιουργία ενός θετικού πλαισίου για τη ζωή μας.

Οι στόχοι αποτελούν τον πυρήνα της προσπάθειας βελτίωσης. Κατά την διαδικασία ορισμού των στόχων, είναι σημαντικό να είναι ρεαλιστικοί και μετρήσιμοι. Οι στόχοι μας πρέπει να είναι εφικτοί και να συμβάλλουν στην προσωπική μας ευημερία.

Βήματα για την Βελτίωση της Ψυχολογίας:

Θέστε Συγκεκριμένους Στόχους:

Καθορίστε συγκεκριμένους στόχους που αντικατοπτρίζουν τις επιθυμίες και τις αξίες σας. Αναλογιστείτε ποιες πτυχές της ζωής σας θα θέλατε να βελτιώσετε.

Καθορίστε Υπό-Στόχους:

Οι αρχικοί μεγάλοι στόχοι μπορεί να σας δημιουργήσουν άγχος γι' αυτό μπορείτε να δημιουργήσετε υπό στόχους. Αυτό καθιστά τους στόχους πιο εφικτούς και επιτρέπει την παρακολούθηση της προόδου .

Καταγράψτε την Πρόοδο:

Κρατήστε ημερολόγιο για να καταγράφετε την πρόοδο σας. Η αντίληψη της προόδου μπορεί να ενισχύσει την καλή σας διάθεση και να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε.

Φροντίστε τον Εαυτό σας:

Προσέξτε τη φυσική και ψυχική υγεία σας. Οργανώστε τον χρόνο σας για να περιλαμβάνει δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και ευχαρίστηση.

Αναπτύξτε Θετικές Συνήθειες:

Δημιουργήστε θετικές συνήθειες που θα ενισχύσουν την ψυχική σας ανθεκτικότητα.

Η νέα χρονιά προσφέρει μια ευκαιρία για νέα ξεκινήματα και βελτίωση. Με συγκεκριμένους στόχους και μια θετική στάση, μπορούμε να ενισχύσουμε τη ψυχολογία μας και να δημιουργήσουμε μια ισχυρή βάση για ένα ευτυχισμένο και ικανοποιητικό μέλλον. Όταν θέτουμε στόχους, δίνουμε κατεύθυνση στη ζωή μας και δημιουργούμε ένα πλαίσιο που ενισχύει τη συνολική μας ευημερία.

Πολλές Ευχές για Υγεία, Αγάπη και Αυτοφροντίδα 

Καλά Χριστούγεννα και Χρόνια Πολλά 

 

 

Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων ένα επίκαιρο θέμα που αφορά κυρίως ενήλικες αποκλειστικά στο site 

 https://liveit.gr/katathlipsi-xristougennon/

 Ευχαριστώ το site liveit.gr για την σταθερή συνεργασία

https://liveit.gr/agxodis-diataraxi-antimetopisi/

 Αγχώδης Διαταραχή: Η Σκιά πίσω από την Καθημερινότητα

Η αγχώδης διαταραχή επηρεάζει έναν σημαντικό αριθμό ατόμων σε παγκόσμιο επίπεδο. Παρότι το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε διάφορες καταστάσεις, η αγχώδης διαταραχή ξεπερνά τα όρια, επηρεάζοντας την καθημερινότητα και την ποιότητα ζωής των ατόμων που την αντιμετωπίζουν.

Τα Συμπτώματα: Οι ενδείξεις της αγχώδους διαταραχής είναι ποικίλες και μπορεί να εκδηλωθούν σε φυσικό, συναισθηματικό και συμπεριφορικό επίπεδο. Οι παράμετροι όπως οι συνεχείς ανησυχίες, οι δυσκολίες στον ύπνο, η επίμονη ένταση και η αποφυγή καθημερινών καταστάσεων είναι μερικά από τα εμφανή σημάδια.

Οι Αιτίες: Η αγχώδης διαταραχή προκαλείται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών, βιολογικών, κοινωνικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Η στρεβλή αντίληψη των κινδύνων, η υπερβολική αυτοαπαξίωση και η έλλειψη αποτελεσματικών μηχανισμών αντιμετώπισης του άγχους μπορούν να συντελέσουν στην εμφάνιση της διαταραχής.

Η Επίδραση στην Καθημερινότητα: Τα άτομα που αντιμετωπίζουν αγχώδη διαταραχή βιώνουν δυσκολίες στην καθημερινή τους ζωή. Οι διαπροσωπικές σχέσεις, ο επαγγελματικός βίος και ο κοινωνικός αποκλεισμός αποτελούν συχνές συνέπειες. Η σημασία της πρόληψης και της ψυχολογικής υποστήριξης είναι καθοριστική για τη διαχείριση αυτών των επιπτώσεων.

Η Σημασία της Ψυχοθεραπείας: Η ψυχοθεραπεία αποτελεί σημαντικό κομμάτι της αντιμετώπισης της αγχώδους διαταραχής. Η κοινοποίηση των συναισθημάτων, η ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης του άγχους και η αλλαγή των σκέψεων αποτελούν βασικά στοιχεία της θεραπείας.

Συμπεράσματα: Η αγχώδης διαταραχή αποτελεί ένα σύνθετο θέμα που επηρεάζει την ψυχική και σωματική ευεξία των ατόμων.

Εκτός από την ψυχοθεραπεία, υπάρχουν και άλλες προσεγγίσεις για τη διαχείριση της διαταραχής αυτής:

1. Φυσική Άσκηση: Η συστηματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Η φυσική δραστηριότητα ελευθερώνει ενδορφίνες, τις οποίες ορίζουμε ως "ορμόνες της ευτυχίας", και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους.

2. Τεχνικές Χαλάρωσης: Η χρήση τεχνικών όπως η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του σώματος και του νου.

3. Φαρμακευτική Αγωγή: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός ενδέχεται να συνιστά φαρμακευτική αγωγή, όπως αντικαταθλιπτικά ή αντιαγχολιτικά, για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.

4. Αλλαγές στον Τρόπο Ζωής: Η ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η περιορισμένη κατανάλωση ουσιών όπως καφεΐνη και αλκοόλ μπορούν να συμβάλλουν στη βελτίωση της γενικής ψυχολογικής κατάστασης.

Η αγχώδης διαταραχή αποτελεί μια πραγματικότητα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, αποτελώντας ένα σημαντικό πρόβλημα ψυχικής υγείας. Ο δρόμος προς την αντιμετώπιση της διαταραχής αυτής μπορεί να είναι περίπλοκος, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας.

Η ενημέρωση, η κατανόηση και η αποδοχή της διαταραχής αποτελούν βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση. Η ψυχοθεραπεία, οι υγιεινές συνήθειες ζωής, η στήριξη από το περιβάλλον, και οι εναλλακτικές προσεγγίσεις όπως η άσκηση και η χαλάρωση αποτελούν αναπόσπαστα τμήματα μιας πολυδιάστατης προσέγγισης για την αντιμετώπιση του άγχους.

Το να αντιμετωπίσουμε την αγχώδη διαταραχή απαιτεί συνείδηση, αυτοσυγχώρεση και την ανάληψη δράσης. Καθώς συνεχίζουμε να εξερευνούμε και να κατανοούμε τα βάθη της ψυχικής μας υγείας, ανοίγουμε τον δρόμο για την ανάκαμψη και την αυτοανακάλυψη.

 Στρατηγικές που Δημιουργούν Σχέσεις Αγάπης και Σεβασμού μεταξύ Γονέων και Παιδιών

Η επικοινωνία μεταξύ γονέων και παιδιών αποτελεί θεμέλιο για την υγιή ανάπτυξη και την ευημερία των μελών μιας οικογένειας. Ο τρόπος που γίνεται η επικοινωνία διαμορφώνει τις σχέσεις, ενισχύει την εμπιστοσύνη και δημιουργεί ένα περιβάλλον όπου τα παιδιά μπορούν να αναπτύξουν τις δεξιότητες τους.

Ποιες είναι οι στρατηγικές επικοινωνίας που μπορούν να ενισχύσουν την σχέση μεταξύ γονέων και παιδιών ;

1. Ακρόαση και Σεβασμός: Ένας σημαντικός πυλώνας της αποτελεσματικής επικοινωνίας είναι η ακρόαση. Οι γονείς πρέπει να δείχνουν ενδιαφέρον για τις σκέψεις και τα συναισθήματα των παιδιών τους. Ο σεβασμός προς τις απόψεις τους ενισχύει την αυτοεκτίμηση και δημιουργεί ένα ανοιχτό περιβάλλον όπου τα παιδιά αισθάνονται άνετα να μοιράζονται τις σκέψεις τους.

2. Σαφής Και Ανοιχτή Επικοινωνία: Οι γονείς πρέπει να είναι σαφείς και ανοιχτοί στην επικοινωνία τους. Χρησιμοποιώντας κατανοητή γλώσσα, αποφεύγοντας την υπερβολική κριτική και δίνοντας χώρο για ερωτήσεις, ενισχύεται η σχέση με τα παιδιά.

3. Θετική Ενίσχυση: Η θετική ενίσχυση είναι ισχυρό εργαλείο επικοινωνίας. Εκφράζοντας την εκτίμηση και την αναγνώριση για τις προσπάθειες και τις επιτυχίες των παιδιών, οι γονείς ενθαρρύνουν θετική συμπεριφορά και αυτοπεποίθηση.

4. Διαχείριση Συγκρούσεων: Οι συγκρούσεις είναι αναπόφευκτες, αλλά η διαχείρισή τους με σεβασμό και ψυχραιμία είναι κρίσιμη. Οι γονείς μπορούν να διδάξουν την επίλυση προβλημάτων και τη συνεργασία μέσω της επίλυσης συγκρούσεων.

5. Συνεχής Επικοινωνία: Η επικοινωνία δεν πρέπει να είναι μια σταθερή διαδικασία, αλλά ένας συνεχής διάλογος. Οι γονείς πρέπει να δείχνουν ενδιαφέρον για την καθημερινή ζωή των παιδιών τους. Ρωτώντας για το σχολείο, τις δραστηριότητες τους και τις εμπειρίες τους, οι γονείς ενισχύουν την σχέση τους με τα παιδιά.

6. Καθορισμός Ορίων με Αγάπη: Ο καθορισμός ορίων είναι σημαντικός για την ασφάλεια και την ανάπτυξη των παιδιών. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να γίνεται με αγάπη και κατανόηση. Οι γονείς μπορούν να εξηγούν τους λόγους πίσω από τους κανόνες και να δημιουργούν μια ανοιχτή συζήτηση για τις προσδοκίες.

7. Συμμετοχή στη Ζωή τους: Είναι σημαντικό οι γονείς να συμμετέχουν ενεργά στη ζωή των παιδιών τους. Παρακολουθώντας τις δραστηριότητες τους, συμμετέχοντας σε εκδηλώσεις σχολείου και εκφράζοντας ενδιαφέρον για τα ενδιαφέροντα τους, οι γονείς ενισχύουν την εμπιστοσύνη και τη σχέση με τα παιδιά τους.

8. Διδασκαλία Υγιών Σχέσεων: Οι γονείς πρέπει να διδάσκουν τη σημασία των υγιών σχέσεων. Μέσα από το παράδειγμα, μπορούν να επιδείξουν πώς να δημιουργείται ένα περιβάλλον αλληλοσεβασμού και αγάπης.

Κάθε οικογένεια είναι μοναδική και απαιτεί προσέγγιση που προσαρμόζεται στις ξεχωριστές της ανάγκες. Με την αφοσίωση στην επικοινωνία, τον διάλογο και τη διαρκή προσπάθεια για αμοιβαίο σεβασμό, μπορεί να δημιουργηθεί μια ισχυρή βάση για την ανάπτυξη μιας ισχυρής οικογενειακής σχέσης.