Εικόνα Σώματος και Διατροφικές Διαταραχές

Η εικόνα που έχουμε για το σώμα μας δεν είναι απλά μια φωτογραφία στον καθρέφτη. Είναι ένας καθρέφτης που μπορεί να δείξει πολλά περισσότερα από όσα βλέπουμε με τα μάτια μας. Στην εποχή των social media, των «τέλειων» σωμάτων και των συνεχών προτύπων ομορφιάς, η σχέση μας με το σώμα μας μπορεί να γίνει ένας δύσκολος και συχνά επώδυνος αγώνας.

Τι είναι η εικόνα σώματος;

Η εικόνα σώματος είναι ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε, αισθανόμαστε και σκεφτόμαστε το σώμα μας. Μπορεί να είναι θετική όταν νιώθουμε άνετα, δυνατοί και ευχαριστημένοι ή αρνητική, όταν οι σκέψεις μας γεμίζουν κριτική, αμφιβολίες και ανασφάλειες.

Πώς συνδέεται με τις διατροφικές διαταραχές;

Όταν η εικόνα σώματος γίνεται αρνητική μπορεί να δημιουργηθεί ένα επικίνδυνο μονοπάτι προς τις διατροφικές διαταραχές, όπως η ανορεξία, η βουλιμία η υπερφαγία. Πρόκειται για σοβαρές ψυχικές παθήσεις που δεν αφορούν απλά τη σχέση μας με το φαγητό, αλλά κυρίως το πώς νιώθουμε και σκεφτόμαστε για τον εαυτό μας.

Πολλές φορές, η προσπάθεια να «διορθώσουμε» την εικόνα μας μέσα από αυστηρές δίαιτες, αποφυγή φαγητού ή υπερβολική άσκηση, δεν φέρνει θετικά αποτελέσματα αλλά αντίθετα αυξάνει το άγχος και την απομόνωση.

Η επίδραση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Οι πλατφόρμες όπως το Instagram και το TikTok είναι γεμάτες με εικόνες και βίντεο που προβάλλουν ιδανικά πρότυπα σώματος. Αυτό δημιουργεί πίεση να μοιάσουμε σε κάτι που πολλές φορές δεν είναι ρεαλιστικό ή υγιές. Η συνεχής σύγκριση φθείρει την αυτοπεποίθηση και τροφοδοτεί την αρνητική εικόνα σώματος. Αυτό το φαινόμενο είναι πιο συχνό σε έφηβα κορίτσια τα οποία παρακολουθούν με πάθος τα βίντεο κοριτσιών οι οποίες προτρέπουν σε ακραίες διατροφικές συμπεριφορές.

Σημάδια που πρέπει να προσέξουμε όταν υποψιαζόμαστε διατροφική διαταραχή

Ακραία αλλαγή βάρους (γρήγορη απώλεια ή αύξηση).

Εμμονή με το φαγητό, τη ζυγαριά, τις θερμίδες, τις δίαιτες.

Απόσυρση από κοινωνικές δραστηριότητες, ειδικά αυτές που περιλαμβάνουν φαγητό.

Αλλαγές στη διάθεση, άγχος, κατάθλιψη ή ευερεθιστότητα.

Συμπεριφορές όπως εμετοί, υπερβολική άσκηση, ή απόκρυψη φαγητού.

Η κατανόηση και η έγκαιρη παρέμβαση με την βοήθεια ψυχιάτρων, ψυχολόγων και διατολόγων μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε μια δύσκολη μάχη . Αν υποψιάζεσαι διατροφική διαταραχή σε εσένα ή κάποιον δικό σου άνθρωπο μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια. Κάθε βήμα προς τη θεραπεία είναι και μια νίκη ζωής.

3 Σημάδια της Διάσπασης Προσοχής 

 

Ευχαριστώ το site Dailypharmanews για την δημοσίευση του άρθρου σχετικά με τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει κάποιος κατά την διάρκεια της ψυχοθεραπείας .

https://dailypharmanews.gr/oi-eidikoi/psychotherapeia-giati-den-prosferei-magikes-lyseis/

Η Δύσκολη αλλά Απαραίτητη Διαδρομή της Ψυχοθεραπείας 

Η ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία που υπόσχεται αλλαγή  αλλά δεν είναι πάντα εύκολη. Απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και  κυρίως, συνέπεια. Πολλές φορές όταν αντιμετωπίζεις ψυχολογικές δυσκολίες  μπορεί να θέλεις να αποφύγεις  τη θεραπεία,  αναβάλλοντας συνεδρίες ή ακόμα και να σκεφτείς να τα παρατήσεις.

Η αλλαγή των βαθιά ριζωμένων σκέψεων και συμπεριφορών μας δεν είναι εύκολη υπόθεση. Η ψυχοθεραπεία συχνά μας φέρνει αντιμέτωπους με επώδυνα συναισθήματα, παλιές πληγές και περιοριστικές πεποιθήσεις. Μέσα από την ψυχοθεραπεία αντιμετωπίζουμε τραύματα, τις συνήθεις μας και την αντίσταση στην αλλαγή. Συχνά, ακόμη κι αν κάτι μας πληγώνει  είναι πιο "βολικό" να το διατηρήσουμε από το να βγούμε από τη ζώνη ασφαλείας μας.

Η Υπομονή το Κλειδί της Επιτυχίας

Η ψυχοθεραπεία δεν είναι μαγικό χάπι. Δεν υπάρχουν άμεσα αποτελέσματα ούτε γρήγορες λύσεις. Χρειάζεται χρόνος για να χτίσεις αυτογνωσία, να κατανοήσεις τα μοτίβα σου και να εφαρμόσεις νέες στρατηγικές. Οι μικρές νίκες είναι εξίσου σημαντικές με τις μεγάλες αλλαγές. Η πρόοδος δεν είναι γραμμική, αλλά κάθε συνεδρία συμβάλλει στην εξέλιξή σου.

 

Η Σημασία της Συνέπειας στις Συνεδρίες

Η τακτική παρουσία σου στη θεραπεία είναι ζωτικής σημασίας. Η συνέπεια στις συνεδρίες βοηθά  στη διατήρηση της θεραπευτικής διαδικασίας, όσο πιο συνεπής είσαι τόσο καλύτερα και σε βάθος γίνεται η διαδικασία της ψυχοθεραπείας. Η διακοπή των συνεδρίων ή η μη συνέπεια μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο και να σε φέρει πίσω σε παλιά μοτίβα. Η συνέπεια βοηθάει στην ανάπτυξη της θεραπευτικής σχέσης, η εμπιστοσύνη χτίζεται σταδιακά και αποτελεί θεμέλιο της θεραπείας.

 

Ποια Είναι η Ιδανική Συχνότητα των Συνεδριών;

Δεν υπάρχει μία απάντηση για όλους, αλλά γενικά μία φορά την εβδομάδα είναι η συνηθέστερη επιλογή, καθώς επιτρέπει σταθερή επεξεργασία των θεμάτων. Σε περιόδους έντονης συναισθηματικής δυσκολίας  μπορεί να χρειαστεί  δύο φορές την εβδομάδα . Λιγότερο συχνά μπορεί να γίνει όταν υπάρχει πρόοδος, αλλά πάντα σε συνεννόηση με τον θεραπευτή.

 

Όταν Δυσκολεύεσαι είναι Σημαντικό να Μιλήσεις

Όταν βιώνεις έντονα συναισθήματα ή νιώθεις ότι δεν έχεις διάθεση να πας στη συνεδρία, αυτό είναι το πιο κρίσιμο σημείο για να επιμείνεις. Ο θεραπευτής είναι εκεί για να σε στηρίξει, να σε καθοδηγήσει και να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς ό,τι σε βαραίνει. Η αποφυγή μπορεί να φαίνεται προσωρινή λύση, αλλά μακροπρόθεσμα σε απομακρύνει από τη θεραπευτική πρόοδο.

Η ψυχοθεραπεία είναι μια πορεία προς την αυτογνωσία και την αλλαγή. Κάποιες στιγμές μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά κάθε βήμα που κάνεις σε φέρνει πιο κοντά στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου. Το σημαντικό είναι να παραμείνεις στη διαδικασία, να έχεις υπομονή και να μην αποφεύγεις τη θεραπεία όταν τη χρειάζεσαι  περισσότερο.

 Πώς το Άγχος Επηρεάζει τις Διατροφικές Επιλογές

Πόσες φορές έχεις πιάσει τον εαυτό σου να τρώει ένα ολόκληρο πακέτο μπισκότα ή μια σακούλα πατατάκια μετά από μια δύσκολη μέρα; Δεν είσαι μόνος!

Στη σύγχρονη καθημερινότητα, το άγχος έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Ένας από τους πιο συνηθισμένους και ύπουλους τρόπους με τους οποίους εκδηλώνεται είναι μέσω της διατροφής μας.

Άγχος και Διατροφικές Επιλογές

Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, το σώμα μας απελευθερώνει κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Αυτή: αυξάνει την όρεξη, μας κάνει να λαχταρούμε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά, Ενισχύει τη σύνδεση του φαγητού με τη χαλάρωση και την επιβράβευση.

Η κατανάλωση γλυκών και αλμυρών τροφών ενεργοποιεί το «σύστημα ανταμοιβής» του εγκεφάλου, προκαλώντας προσωρινή αίσθηση ευχαρίστησης. Έτσι, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: άγχος ➝ ανθυγιεινό φαγητό ➝ ενοχές ➝ περισσότερο άγχος.

Γιατί το Άγχος Οδηγεί στο Φαγητό;

Η κορτιζόλη αυξάνει την όρεξη: Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα παράγει περισσότερη κορτιζόλη, ενισχύοντας τη λαχτάρα για τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά.

Το φαγητό λειτουργεί ως «ανταμοιβή»: Οι γλυκές και λιπαρές τροφές ενεργοποιούν το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου, δημιουργώντας αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας.

Συναισθηματική αποφόρτιση: Η τροφή συχνά γίνεται μέσο διαφυγής από την πίεση, τη μοναξιά ή την απογοήτευση.

Καταπιεσμένα συναισθήματα: Όταν αποφεύγουμε να αντιμετωπίσουμε τα πραγματικά μας συναισθήματα, το φαγητό γίνεται υποκατάστατο.

Ψυχολογικές Τεχνικές για να Διαχειριστείς το Άγχος Χωρίς Φαγητό

Εντόπισε τα πραγματικά σου συναισθήματα

Πριν καταφύγεις στο φαγητό, ρώτα τον εαυτό σου: «Πεινάω πραγματικά ή θέλω να καλύψω κάτι άλλο;». Κράτα ένα ημερολόγιο συναισθημάτων για να αναγνωρίσεις τους πραγματικούς λόγους.

Ανάπτυξε εναλλακτικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης

Αντί να στραφείς στο φαγητό, δοκίμασε: ασκήσεις αναπνοής, σύντομη σωματική δραστηριότητα όπως περπάτημα, μουσική, ζωγραφική ή άλλο δημιουργικό χόμπι.

Μείωσε την παρορμητικότητα, περίμενε 10 λεπτά πριν φας κάτι ανθυγιεινό. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να σκεφτεί αν το χρειάζεσαι πραγματικά.

Δούλεψε την αυτοσυμπόνια, οι τύψεις και η αυστηρότητα προς τον εαυτό σου μετά από μια διατροφική «υποχώρηση» τροφοδοτούν τον φαύλο κύκλο της υπερφαγίας. Δες το ως ευκαιρία να κατανοήσεις τον εαυτό σου και όχι ως αποτυχία.

Ενίσχυσε την αυτογνωσία σου μέσω της ψυχοθεραπείας, η συναισθηματική υπερφαγία συνδέεται συχνά με βαθύτερα ζητήματα αυτοεικόνας, στρες και εσωτερικών συγκρούσεων. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις και να διαχειριστείς αυτά τα θέματα σε βάθος.

Το φαγητό δεν είναι ο εχθρός, αλλά όταν γίνεται τρόπος διαχείρισης του άγχους και των προβλημάτων, μπορεί να παγιδεύσει κάποιον σε έναν φαύλο κύκλο. Με αλλαγές στη σκέψη τις συνήθειες σου και γενικότερα στο πως αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου μπορείς να ανακτήσεις τον έλεγχο και να βελτιώσεις τη σχέση σου με τη διατροφή και τον εαυτό σου.

 Η Ψυχολογία πίσω από τα Social Media: Πώς να Ελέγξεις την Προσοχή σου και να Αποφύγεις την Εξάρτηση

Πόσες φορές έχεις πιάσει τον εαυτό σου να σκρολάρει ατελείωτα στα social media, χωρίς να καταλάβεις πώς πέρασε η ώρα; Ή μήπως έχεις νιώσει ένα μικρό τσίμπημα ζήλιας βλέποντας τη «τέλεια» ζωή των άλλων; Μην ανησυχείς, δεν είσαι μόνος.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν γίνει η καθημερινότητα μας. Από το πρωί που ξυπνάμε μέχρι το βράδυ που πέφτουμε για ύπνο, το κινητό είναι προέκταση του χεριού μας. Όμως, πόσο επηρεάζουν πραγματικά την ψυχολογία μας;

Η Παγίδα της Σύγκρισης

Όλοι δείχνουμε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας στα social. Επεξεργασμένες φωτογραφίες, χαμόγελα, επιτυχίες... αλλά η πραγματικότητα είναι πολύ πιο σύνθετη. Συχνά συγκρίνουμε τη ζωή μας με μια εξιδανικευμένη εικόνα και νιώθουμε πως υστερούμε. Το αποτέλεσμα; Χαμηλή αυτοεκτίμηση, άγχος και ένα αίσθημα ότι δεν είμαστε αρκετοί.

Εθισμός

Πόσες φορές έχεις νιώσει ότι χάνεις κάτι σημαντικό αν δεν τσεκάρεις συνεχώς το Instagram ή το TikTok; Ο φόβος μην χάσεις κάτι είναι πραγματικό και μας κρατάει «κολλημένους» στις οθόνες μας.

Τοξικά Σχόλια

Τα social media δεν είναι πάντα ένας ευχάριστος κόσμος. Πολλοί βιώνουν επιθέσεις, σχόλια γεμάτα αρνητισμό και κριτική. Αυτή η τοξικότητα μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ψυχική μας υγεία, οδηγώντας ακόμα και σε κατάθλιψη.

Ο Ύπνος Που Πάει... Περίπατο

Η συνήθεια να χαζεύουμε τα social πριν κοιμηθούμε καταστρέφει την ποιότητα του ύπνου μας. Το μπλε φως της οθόνης μπερδεύει τον εγκέφαλο και δυσκολεύει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που μας βοηθά να κοιμηθούμε καλά.

Τι Μπορείς να Κάνεις ;

Βάλε όρια: Δοκίμασε να μειώσεις τον χρόνο που περνάς στα social και δες πώς αισθάνεσαι.

Ακολούθησε περιεχόμενο που σε εμπνέει: Όχι μόνο influencers με «τέλειες» ζωές, αλλά και λογαριασμούς που σου δίνουν γνώσεις και θετική ενέργεια.

Αποσυνδέσου πριν τον ύπνο: Μία ώρα πριν κοιμηθείς, άσε το κινητό μακριά.

Θυμήσου: η ζωή δεν είναι μόνο online! Οι σημαντικές στιγμές βρίσκονται έξω από την οθόνη.

Τα social media δεν είναι απαραίτητα αρνητικά, είναι εργαλεία, το πώς τα χρησιμοποιούμε κάνει τη διαφορά. Μήπως ήρθε η ώρα να πάρεις πίσω τον έλεγχο;

Ναρκισσιστική Διαταραχή Προσωπικότητα: Πίσω από τον Καθρέφτη της Τελειότητας

Πώς να αναγνωρίσετε τη ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας; Ποια είναι τα βαθύτερα αίτια πίσω από την ανάγκη για θαυμασμό και την έλλειψη ενσυναίσθησης; Σε αυτό το βίντεο, εξερευνούμε τα βασικά χαρακτηριστικά της διαταραχής, τις επιπτώσεις στις σχέσεις και την καθημερινότητα, αλλά και τρόπους διαχείρισης. Ελάτε να δούμε μαζί τι κρύβεται πίσω από την 'τέλεια εικόνα' που προσπαθεί να παρουσιάσει ένα άτομο με ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας.

https://www.youtube.com/watch?v=D9pmjkQtrRo

 Θυμός: Όταν τα Συναισθήματα Φτάνουν στα Άκρα

Ο θυμός αποτελεί μια φυσική συναισθηματική αντίδραση που συχνά εμφανίζεται όταν αισθανόμαστε απειλή, αδικία ή απογοήτευση. Ωστόσο, αν και θεωρείται φυσιολογικός, ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική μας υγεία. Η κατανόηση των αιτίων του θυμού, των διαφορετικών τρόπων έκφρασής του και των μεθόδων διαχείρισης του είναι απαραίτητη για την προσωπική μας ευημερία και τη διατήρηση υγιών σχέσεων.

Αίτια Θυμού

Ο θυμός μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, οι οποίοι διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Συχνά αίτια περιλαμβάνουν:

Προσωπικές Απογοητεύσεις: Αισθήματα αποτυχίας ή μη επίτευξης στόχων μπορεί να προκαλέσουν θυμό. Όταν οι προσδοκίες μας δεν ευθυγραμμίζονται με την πραγματικότητα, εμφανίζεται έντονη συναισθηματική αναστάτωση.

Αδικία: Το αίσθημα ότι κάποιος παραβιάζει τα δικαιώματά μας ή ότι αντιμετωπίζουμε διακρίσεις ενισχύει τον θυμό.

Στρες και Κόπωση: Η συσσώρευση καθημερινών προβλημάτων, χωρίς περιθώριο ξεκούρασης ή επίλυσης, μπορεί να οδηγήσει σε ξεσπάσματα θυμού.

Τραυματικές Εμπειρίες: Παλαιότερα τραύματα ή καταστάσεις κακοποίησης ενδέχεται να αυξήσουν τη συχνότητα και την ένταση των εκρήξεων θυμού.

Αντιδράσεις στον Θυμό

Εσωτερική: Ορισμένα άτομα εσωτερικεύουν τον θυμό τους, οδηγώντας σε αισθήματα ενοχής, απογοήτευσης ή άγχους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σωματικά προβλήματα, όπως στομαχικές διαταραχές ή πονοκεφάλους.

Εξωτερική: Άλλοι εκφράζουν τον θυμό τους με επιθετικότητα, λεκτική ή σωματική. Σε ακραίες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βία ή διατάραξη σχέσεων.

Παθητική Επιθετικότητα: Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να δείξουν θυμό μέσα από υπαινιγμούς ή απομάκρυνση, δημιουργώντας σύγχυση στις διαπροσωπικές σχέσεις.

Θυμός και Ηλικίες

Ο θυμός εκδηλώνεται διαφορετικά ανάλογα με την ηλικιακή φάση:

Παιδιά: Θυμώνουν εύκολα λόγω της αδυναμίας τους να εκφράσουν λεκτικά τις ανάγκες ή τα συναισθήματά τους. Τα ξεσπάσματα θυμού είναι συχνά και αποτελούν μέσο επικοινωνίας

Έφηβοι: Σε αυτή την ηλικία, ο θυμός συχνά σχετίζεται με την ανάγκη ανεξαρτησίας και τις ορμονικές αλλαγές. Οι συγκρούσεις με γονείς ή φίλους είναι συχνές.

Ενήλικες: Οι ενήλικες συχνά βιώνουν θυμό λόγω στρες από την εργασία, οικονομικές πιέσεις ή διαπροσωπικές σχέσεις.

Επιπτώσεις Θυμού

Η μη διαχείριση του θυμού μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες:

Σωματικές Επιπτώσεις: Η παρατεταμένη ένταση προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, καρδιακά προβλήματα και εξασθένηση του ανοσοποιητικού.

Ψυχολογικές Επιπτώσεις: Συχνός θυμός μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και κοινωνική απομόνωση.

Κοινωνικές Επιπτώσεις: Οι εκρήξεις θυμού καταστρέφουν σχέσεις, δημιουργούν συγκρούσεις και επηρεάζουν την εργασιακή απόδοση.

Τρόποι Αντιμετώπισης

Η διαχείριση του θυμού απαιτεί συνειδητή προσπάθεια:

Αυτογνωσία: Κατανοήστε τι πυροδοτεί τον θυμό σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να αναγνωρίσετε μοτίβα συμπεριφοράς.

Τεχνικές Χαλάρωσης: Αναπνοές, γιόγκα, γυμναστική βοηθούν στη μείωση της έντασης.

Αποτελεσματική Επικοινωνία: Μιλήστε για τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορείτε. Χρησιμοποιήστε εκφράσεις όπως "νιώθω" αντί για "φταις".

Επαγγελματική Υποστήριξη: Σε περιπτώσεις ανεξέλεγκτου θυμού, η ψυχοθεραπεία είναι μια εξαιρετική λύση για βαθύτερη κατανόηση των αιτιών και εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης.

Ο θυμός είναι μια φυσική αντίδραση που όλοι βιώνουμε. Το κλειδί είναι να τον αναγνωρίζουμε και να έχουμε αυτοέλεγχο ώστε να τον διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά. Με την εφαρμογή κατάλληλων στρατηγικών, ο θυμός μπορεί να μετατραπεί από ένα καταστροφικό συναίσθημα σε ένα εργαλείο που προωθεί την προσωπική ανάπτυξη και την επίλυση συγκρούσεων.

Τι Πρέπει να Γνωρίζω για την Αντιμετώπιση των Διατροφικών Διαταραχών ;

Όταν μιλάμε για διατροφικές διαταραχές, όπως η ανορεξία, η βουλιμία,  η αντιμετώπιση δεν είναι ποτέ μονοδιάστατη. Πίσω από κάθε πρόβλημα με το φαγητό, κρύβονται βαθύτερες ψυχικές διεργασίες, ενώ η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί το πρώτο βήμα για την ανάρρωση. Η συνεργασία ψυχολόγου και διαιτολόγου είναι το "κλειδί" για μια ολοκληρωμένη και αποτελεσματική προσέγγιση.

Αν και τα συμπτώματα συχνά εκδηλώνονται μέσα από τη σχέση του ατόμου με το φαγητό, η αντιμετώπιση απαιτεί μία ολιστική προσέγγιση που να λαμβάνει υπόψη τόσο τα ψυχολογικά αίτια όσο και τις διατροφικές συνήθειες. Σε αυτό το πλαίσιο, η συνεργασία ψυχολόγου και διαιτολόγου είναι όχι μόνο σημαντική αλλά και απαραίτητη για την επιτυχή θεραπεία.

Ο Ρόλος του Ψυχολόγου

Ο ψυχολόγος αναλαμβάνει να διερευνήσει και να αντιμετωπίσει τα βαθύτερα αίτια που οδηγούν σε μία διατροφική διαταραχή. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Συναισθηματική δυσφορία: Χαμηλή αυτοεκτίμηση, τραυματικές εμπειρίες, άγχος ή κατάθλιψη.
• Ανακριβείς πεποιθήσεις: Ακραίες αντιλήψεις για την εικόνα του σώματος και την τελειότητα.
• Διαχείριση συναισθημάτων: Αντικατάσταση της συναισθηματικής ικανοποίησης με το φαγητό ή την αποχή από αυτό.
  
  
  

Ο Ρόλος του Διαιτολόγου

Ο διαιτολόγος επικεντρώνεται στην αποκατάσταση της φυσιολογικής σχέσης με το φαγητό, παρέχοντας εξειδικευμένη υποστήριξη για:

• Επαναφορά σωστών διατροφικών συνηθειών: Δημιουργία εξατομικευμένων προγραμμάτων διατροφής που καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού.
• Εκπαίδευση: Κατανόηση της σημασίας της ισορροπημένης διατροφής.
• Σταδιακή προσέγγιση: Αντιμετώπιση φόβων που σχετίζονται με την κατανάλωση τροφών.

Ο διαιτολόγος παρέχει επίσης στήριξη για την αποφυγή υποσιτισμού, ανεπάρκειας βιταμινών και ηλεκτρολυτικών διαταραχών, που είναι συχνά επακόλουθα των διατροφικών διαταραχών.

Γιατί η Συνεργασία Είναι Απαραίτητη

Οι διατροφικές διαταραχές επηρεάζουν τόσο τη ψυχική κατάσταση όσο και τη σωματική υγεία. Η ξεχωριστή αντιμετώπιση των δύο αυτών πτυχών μπορεί να οδηγήσει σε ελλιπή αποτελέσματα. Η συνεργασία ψυχολόγου και διαιτολόγου εξασφαλίζει:

1. Ολιστική προσέγγιση: Ενώ ο ψυχολόγος βοηθά στη διαχείριση του συναισθηματικού φορτίου, ο διαιτολόγος φροντίζει για τη σωστή διατροφική υποστήριξη.
2. Συμπληρωματική υποστήριξη: Ο ένας επαγγελματίας ενισχύει το έργο του άλλου.
3. Εξατομικευμένη φροντίδα: Προσαρμογή του πλάνου στις μοναδικές ανάγκες κάθε ατόμου.
4. Μείωση υποτροπών: Η συνεργασία αυξάνει την πιθανότητα μακροχρόνιας ανάρρωσης.

Τι μας Κάνει να Ξεχωρίζουμε;

1. Εξατομικευμένη Φροντίδα: Κάθε άτομο είναι μοναδικό. Μαζί, δημιουργούμε ένα πλάνο προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τους στόχους του κάθε θεραπευόμενου, λαμβάνοντας υπόψη την ψυχολογία και τη διατροφή του.
2. Συνδυαστική Προσέγγιση: Η ψυχολογική υποστήριξη και η διατροφική εκπαίδευση δουλεύουν χέρι-χέρι. Ενώ η Αντιγόνη βοηθά στην κατανόηση και τη διαχείριση των συναισθημάτων, η Μαρία φροντίζει να ενισχύσει τη σχέση με το φαγητό μέσα από εξατομικευμένα διατροφικά πλάνα.
3. Ολιστική Προσέγγιση: Δεν βλέπουμε μόνο το πρόβλημα. Βλέπουμε τον άνθρωπο πίσω από αυτό. Βοηθάμε τους θεραπευόμενους μας να ανακτήσουν την αυτοπεποίθησή τους και να αγαπήσουν ξανά το σώμα και τη ζωή τους.

Πώς Δουλεύουμε Μαζί

• Αρχική Αξιολόγηση: Ξεκινάμε με μια λεπτομερή συνάντηση για να κατανοήσουμε τις ανάγκες σας τόσο σε ψυχολογικό όσο και σε διατροφικό επίπεδο.
• Εξατομικευμένα Πλάνα: Δημιουργούμε ένα δυναμικό πλάνο θεραπείας που περιλαμβάνει συνεδρίες ψυχοθεραπείας και διατροφικής καθοδήγησης, με ασκήσεις για το σπίτι οι οποίες ενισχύουν την θεραπεία.
• Συνεχής Υποστήριξη: Είμαστε δίπλα σας σε κάθε βήμα, από τις πρώτες μικρές νίκες μέχρι τη μακροχρόνια αποκατάσταση.

Γιατί Εμάς;  

Γιατί πιστεύουμε ότι η επιτυχία κρύβεται στη συνεργασία. Δεν ακολουθούμε απλά τυποποιημένες λύσεις, αλλά δουλεύουμε με πάθος και αφοσίωση για να προσφέρουμε πραγματική αλλαγή.

Αν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο αντιμετωπίζει διατροφικές διαταραχές, η ομάδα μας είναι εδώ για να βοηθήσει. Μαζί, μπορούμε να κάνουμε τη διαφορά.

Αντιγόνη Γινοπούλου

Ιωάννου Σούτσου 38-40 Γκύζη, Αθήνα 

τηλ. 6947902111

antigoni.ginopoulou@gmail.com

 

Μαρία Κακούση

Αφαίας 57 Αίγινα

τηλ. 22975 00243 6977 311984

kakousimaria@hotmail.com

Αντιμετώπιση Διατροφικών Διαταραχών με Ψυχολογική και Διατροφική Υποστήριξη

Στην προσπάθειά μας να προσφέρουμε ολοκληρωμένες λύσεις στην αντιμετώπιση των διατροφικών διαταραχών, η Ψυχολόγος - Παιδοψυχολόγος Αντιγόνη Γινοπούλου και η Διαιτολόγος Διατροφολόγος Μαρία Κακούση ενώνουμε τις δυνάμεις μας.

Έχουμε εκπαιδευτεί στο Κέντρο Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών και προσφέρουμε διάγνωση και υποστήριξη των ατόμων με διατροφικές διαταραχές. Επιπλέον, η κυρία Κακούση έχει εκπαιδευτεί στην παιδοδιατροφολογία και είναι κάτοχος Master Nutritionist in Pediatric Nutrition από την Ελληνική Διατροφολογική Εταιρεία.

Μέσα από μια στοχευμένη προσέγγιση που συνδυάζει ψυχολογική υποστήριξη και διατροφική καθοδήγηση, προσφέρουμε εξατομικευμένες λύσεις για να υποστηρίξουμε όσους επιθυμούν να ανακτήσουν την σωματική και ψυχική τους υγεία.

Για εμάς, κάθε περίπτωση είναι μοναδική και αξίζει μια προσεκτική, ευαίσθητη προσέγγιση. Σχεδιάζουμε εξατομικευμένα προγράμματα που καλύπτουν τόσο τις ψυχολογικές όσο και τις διατροφικές ανάγκες, με στόχο την αποκατάσταση της ισορροπίας, την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και την οικοδόμηση μιας θετικής σχέσης με το σώμα και το φαγητό.

Μην αφήνετε τη διατροφική διαταραχή να καθορίζει τη ζωή σας. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα και κάντε το πρώτο βήμα για μια ισορροπημένη και υγιή ζωή – αξίζετε την αλλαγή!

Αντιγόνη Γινοπούλου

Ιωάννου Σούτσου 38-40 Γκύζη, Αθήνα

τηλ. 6947902111

antigoni.ginopoulou@gmail.com

Μαρία Κακούση

Αφαίας 57 Αίγινα

τηλ. 22975 00243 6977 311984

kakousimaria@hotmail.com

Ευχαριστώ την κυρία Τριανταφύλλη για την δημοσίευση του άρθρου με θέμα την βουλιμία.

https://dailypharmanews.gr/oi-eidikoi/voulimia-oi-psychologikoi-michanismoi-piso-apo-tiv-pio-sychni-diatrofiki-diatarachi/

 

Είναι η βουλιμία εθισμός ;

Η βουλιμία είναι μια διατροφική διαταραχή που περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενα επεισόδια υπερφαγίας ακολουθούμενα ή όχι από συμπεριφορές εκκαθάρισης. Ένα σημαντικό ερώτημα που τίθεται συχνά είναι κατά πόσο η βουλιμία μπορεί να χαρακτηριστεί ως εθισμός. Αν και η έννοια του εθισμού συνδέεται κυρίως με ουσίες όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, υπάρχουν διάφορες ομοιότητες στις ψυχολογικές και συμπεριφορικές πτυχές της βουλιμίας και του εθισμού.

Βουλιμία με εκκαθάριση: περιλαμβάνει τη χρήση εμετού, καθαρτικών, διουρητικών ή άλλων μεθόδων για αποφυγή της αύξησης βάρους μετά από επεισόδια υπερφαγίας.

Βουλιμία χωρίς εκκαθάριση : το άτομο δεν καταφεύγει σε εμετό ή άλλες μεθόδους εκκαθάρισης, αλλά μπορεί να χρησιμοποιεί άλλους τρόπους ελέγχου του βάρους, όπως αυστηρή νηστεία ή υπερβολική άσκηση, μετά τα επεισόδια υπερφαγίας.

Τι είναι ο εθισμός ;

Ο εθισμός είναι μια χρόνια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την εμμονική αναζήτηση και χρήση μιας ουσίας ή την επανάληψη μιας συμπεριφοράς παρά τις αρνητικές συνέπειες που προκύπτουν. Ενέχει έναν «κύκλο επιθυμίας και ικανοποίησης», όπου το άτομο νιώθει ανάγκη να ικανοποιήσει την επιθυμία του, συνήθως για την επίτευξη κάποιας ευχαρίστησης ή την αποφυγή δυσφορίας. Βασικά χαρακτηριστικά του εθισμού περιλαμβάνουν την απώλεια ελέγχου, την ψυχολογική εξάρτηση και την επανάληψη της συμπεριφοράς ως μηχανισμός αντιμετώπισης συναισθημάτων.

Κοινά Χαρακτηριστικά Βουλιμίας και Εθισμού

Τα άτομα που πάσχουν από βουλιμία παρουσιάζουν χαρακτηριστικά που συναντώνται συχνά στον εθισμό. Αυτά περιλαμβάνουν:

Επανάληψη της Συμπεριφοράς Παρά τις Συνέπειες: Όπως ένα άτομο εξαρτημένο από το αλκοόλ μπορεί να συνεχίσει να πίνει παρά τις αρνητικές επιπτώσεις, τα άτομα με βουλιμία συνεχίζουν την υπερφαγία και τις συμπεριφορές εκκαθάρισης παρά τους κινδύνους για την υγεία.

Απώλεια Ελέγχου: Τα άτομα με βουλιμία αναφέρουν συχνά ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τις παρορμήσεις τους να καταναλώσουν υπερβολικές ποσότητες φαγητού ή να προβούν σε εκκαθάριση.

Ψυχολογική Εξάρτηση: Για πολλά άτομα με βουλιμία, η υπερφαγία και η εκκαθάριση αποτελούν μηχανισμούς διαχείρισης έντονων συναισθημάτων, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Αυτό οδηγεί σε έναν κύκλο συναισθηματικής εξάρτησης από αυτές τις συμπεριφορές, όπως παρατηρείται και στις περιπτώσεις εθισμού.

Κύκλος Ικανοποίησης και Αισθήματα Ενοχής: Η πρόσκαιρη ικανοποίηση που προσφέρει η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού και η αίσθηση απελευθέρωσης μετά την εκκαθάριση μπορεί να παρομοιαστεί με την ικανοποίηση που αντλούν άτομα από ουσίες ή άλλες εθιστικές συμπεριφορές. Όπως στον εθισμό, η προσωρινή ανακούφιση συνοδεύεται από έντονα αισθήματα ενοχής και ντροπής.

Οι Ψυχολογικοί Μηχανισμοί Πίσω από τη Βουλιμία

Η βουλιμία συνδέεται στενά με ψυχολογικά προβλήματα, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Οι διαταραχές αυτές ωθούν το άτομο σε επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές υπερφαγίας και εκκαθάρισης, οι οποίες προσφέρουν πρόσκαιρη ανακούφιση από τα αρνητικά συναισθήματα. Με την πάροδο του χρόνου, το άτομο γίνεται «εξαρτημένο» από αυτήν την προσωρινή ανακούφιση, παρόμοια με την εξάρτηση από ουσίες.

Παράλληλα, πολλές φορές παρατηρείται έντονη αυτοκριτική και χαμηλή αυτοεκτίμηση, χαρακτηριστικά που ενισχύουν τις βουλιμικές τάσεις και εντείνουν το «κύκλο» της υπερφαγίας. Αυτός ο φαύλος κύκλος δημιουργεί, σε ψυχολογικό επίπεδο, μια εξάρτηση από τις καταστροφικές αυτές συμπεριφορές.

Η βουλιμία δεν μπορεί να χαρακτηριστεί εθισμός με την κλασική έννοια, αλλά διαθέτει αρκετές κοινές ψυχολογικές και συμπεριφορικές βάσεις με τους εθισμούς, ιδιαίτερα όσον αφορά τον καταναγκασμό και την ψυχολογική εξάρτηση.

Η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται από τον συνδυασμό μεθόδων που είναι κατάλληλες για κάθε άτομο. Οι θεραπείες της βουλιμίας περιλαμβάνουν: ψυχοθεραπεία, διατροφική συμβουλευτική και υποστήριξη, φαρμακευτική αγωγή όταν υπάρχει συνοδευτική κατάθλιψη ή αγχώδης διαταραχή, ομαδική θεραπείας.

Η βουλιμία μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με την έγκαιρη και κατάλληλη θεραπεία, προσφέροντας μια καλύτερη ποιότητα ζωής και επαναφέροντας την υγιή σχέση με το φαγητό και το σώμα.

Οι στιγμές που αφιερώνουμε στην ενσυνείδητη συζήτηση είναι πολύτιμες. Μέσα από τις συνεδρίες, η κατανόηση, η αυτογνωσία και η ενδυνάμωση βρίσκουν χώρο να αναπτυχθούν. Κάθε βήμα προς την αλλαγή είναι μια συνειδητή επιλογή.

 Το νέο μου άρθρο με θέμα το φόβο των αλλαγών δημοσιεύθηκε στο site dailypharmanews.gr

https://dailypharmanews.gr/oi-eidikoi/giati-fovamai-toso-tis-allages-stin-zoi-mou/?fbclid=IwY2xjawGDiNJleHRuA2FlbQIxMAABHay61ISQ7kyR5lo_9YIc8DoF5DUy_TwmCMmLz1ItmWyRRWiwQXvO9k-5kg_aem_BDIoLrLq_6hVAwMe6uX93A 

 Υπερφαγικά επεισόδια και σύνδεση με συναισθηματική πείνα

 Τι είναι οι κρίσεις πανικού και πόσο επικίνδυνες είναι ;

https://www.youtube.com/watch?v=3vm2VE4hFyE

 Ξεπερνώντας την Κατάθλιψη με Δύναμη και Αυτοφροντίδα

Διαχείριση της Ψυχολογίας σε Περιόδους Αλλαγών

Οι αλλαγές αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας είτε θετικές είτε αρνητικές καταστάσεις όπως η αλλαγή καριέρας, η μετακόμιση, η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή ακόμα και η πανδημία. Κατά τη διάρκεια των αλλαγών νιώθουμε συχνά αβεβαιότητα και άγχος απέναντι στο άγνωστο. Η ψυχολογική διαχείριση αυτών των καταστάσεων είναι σημαντική τόσο για την ομαλή προσαρμογή όσο και την ψυχική υγεία.

Γιατί οι αλλαγές μας δυσκολεύουν ;

Η αλλαγή ακόμα και όταν είναι θετική μπορεί να προκαλέσει στρες. Ο λόγος είναι ότι το ανθρώπινο μυαλό έχει την τάση να αναζητά σταθερότητα και προβλεψιμότητα. Η συνήθεια αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα στη ζωή μας και όταν οι γνωστές ρουτίνες και τα δεδομένα αλλάζουν το μυαλό ενεργοποιεί μηχανισμούς άμυνας που μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος, ανασφάλεια ή και αίσθηση απώλειας ελέγχου.

Ποιες είναι οι συνηθισμένες ψυχολογικές αντιδράσεις στις αλλαγές ;

• Άγχος: Το άγνωστο προκαλεί ανησυχία για το μέλλον και για την προσαρμογή σε νέες καταστάσεις επειδή οι νέες συνθήκες μπορεί να απαιτούν περισσότερη συναισθηματική προσπάθεια.

• Αίσθημα απώλειας: Ακόμα και όταν μια αλλαγή είναι αναγκαία ή θετική μπορεί να δημιουργήσει αισθήματα απώλειας.

• Αβεβαιότητα και ανασφάλεια: Η αίσθηση ότι κάποιος δεν έχει τον πλήρη έλεγχο της κατάστασης μπορεί να αυξήσει την ανασφάλεια.

Πως θα διαχειριστώ την ψυχολογία μου σε περιόδους αλλαγών ;

Για να προσαρμοστεί κανείς καλύτερα στις αλλαγές, είναι σημαντικό να υιοθετήσει στρατηγικές που ενισχύουν την ψυχική ανθεκτικότητα και την ικανότητα διαχείρισης του άγχους όπως :

Αποδοχή της αλλαγής: Το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι να αποδεχθεί κανείς ότι η αλλαγή είναι μέρος της ζωής. Αντί να αντιστέκεσαι στις νέες συνθήκες η αποδοχή της κατάστασης μπορεί να μειώσει την εσωτερική σύγκρουση και να διευκολύνει την προσαρμογή.

Εστίαση στα θετικά: Παρόλο που μια αλλαγή μπορεί να φέρει δυσκολίες είναι σημαντικό να επικεντρώνεσαι στα θετικά που μπορεί να προκύψουν. Αναγνωρίζοντας τις ευκαιρίες για προσωπική ανάπτυξη και εξέλιξη μέσα από την αλλαγή μπορεί να δεις τη νέα κατάσταση ως μια πρόκληση και όχι ως εμπόδιο.

Διατήρηση της ρουτίνας: Η διατήρηση κάποιων στοιχείων της καθημερινής ρουτίνας προσφέρει μια αίσθηση σταθερότητας. Αυτή η σταθερότητα μπορεί να λειτουργήσει καταπραϋντικά στις δύσκολες στιγμές.

Αναγνώριση των συναισθημάτων: Είναι φυσιολογικό να νιώθει κανείς άγχος, φόβο ή ακόμα και θλίψη όταν αντιμετωπίζει αλλαγές. Η αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων, αντί της καταστολής τους, είναι σημαντική για την ψυχική υγεία.

Συζήτηση με τους άλλους: Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σου με φίλους, οικογένεια ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Η υποστήριξη των άλλων μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη κατανόηση και διαχείριση της κατάστασης.

Φροντίδα του εαυτού: Η σωματική και ψυχική φροντίδα είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια περιόδων αλλαγών. Η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η χαλάρωση βοηθούν στη μείωση του στρες και της συναισθηματικής πίεσης.

Καλλιέργεια της υπομονής: Οι αλλαγές δεν γίνονται από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι η προσαρμογή σε νέες συνθήκες απαιτεί χρόνο. Η υπομονή και η σταδιακή προσαρμογή βοηθούν στην ομαλή μετάβαση σε μια νέα πραγματικότητα.

Τι να αποφύγεις σε περιόδους αλλαγών ;

Είναι σημαντικό να αποφεύγεις κάποιες συμπεριφορές που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Αποφυγή ή άρνηση της αλλαγής: Η άρνηση να δεχτείς την αλλαγή μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος και να επιδεινώσει την ψυχική υγεία.

• Υπερβολικές προσδοκίες: Το να περιμένεις ότι όλα θα προσαρμοστούν άμεσα μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση. Η προσαρμογή χρειάζεται χρόνο.

• Απομόνωση: Το να κλείνεσαι στον εαυτό σου μπορεί να ενισχύσει τα αρνητικά συναισθήματα. Η επικοινωνία και η κοινωνική υποστήριξη είναι κρίσιμες.

Η διαχείριση της ψυχολογίας σε περιόδους αλλαγών είναι μια διαδικασία που απαιτεί αυτογνωσία, υπομονή και υποστήριξη. Παρά τις δυσκολίες οι αλλαγές μπορούν να αποτελέσουν ευκαιρία για προσωπική εξέλιξη και βελτίωση. Με τη σωστή διαχείριση η αλλαγή μπορεί να γίνει μια πηγή δύναμης και ανθεκτικότητας, προσφέροντας νέα προοπτική και ευκαιρίες για έναν πιο ισορροπημένο και ευτυχισμένο τρόπο ζωής.