Οι κρίσεις πανικού δεν έχουν ηλικία

Διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλλουν στην πρόκληση των κρίσεων πανικού τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά. Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται ξαφνικά και προκαλούν ιδιαίτερη αναστάτωση τόσο στο άτομο που το βιώνει όσο και στους γύρω του.

Όσον αφορά τα παιδιά, οι παράγοντες που οδηγούν στις κρίσεις πανικού είναι : τα υψηλά επίπεδα «άγχους αποχωρισμού» τα πρώτα χρόνια της ζωής λόγω της ανασφάλειας και του φόβου μην μείνουν μόνα. Ως αποτέλεσμα έχουμε την άρνηση να πάνε σχολείο, την δύσκολη κοινωνικοποίηση με τους συνομήλικους, κλάματα και γκρίνια με μεγάλη ευκολία. Τα παιδιά που βιώνουν τραυματικά γεγονότα όπως κακοποίηση, απώλεια γονιού είναι πιο ευάλωτα συναισθηματικά και διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν κρίση πανικού καθώς μεγαλώνουν.

Στους ενήλικες σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση των κρίσεων πανικού παίζει το άγχος, ο αρνητικός τρόπος σκέψης, η έλλειψη αυτοπεποίθησης, κάποιο σοβαρό γεγονός που έχει αποδιοργανώσει την ψυχολογία τους όπως επίσης και τραυματικά γεγονότα τα οποία μπορεί να υπάρχουν ασυνείδητα από την παιδική ηλικία. Συχνά τα παιδιά που εμφανίζουν κρίσεις πανικού έχουν ψυχρό και μη υποστηρικτικό οικογενειακό περιβάλλον. Θα πρέπει επίσης να διερευνηθεί εάν το παιδί έχει δεχτεί κακοποίηση.

Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες εμφανίζουν πιο συχνά κρίσεις πανικού απ’ ότι οι άντρες λόγω των αυξημένων υποχρεώσεων και της προσπάθειας να διατηρήσουν την ισορροπία ανάμεσα στην επαγγελματική και οικογενειακή ζωή.

Ιδιοσυγκρασιακοί παράγοντες σε συνδυασμό με την ύπαρξη έντονης ψυχολογικής πίεσης για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνουν το γενικό επίπεδο σωματικής έντασης με αποτέλεσμα το άτομο να έχει αυξημένες πιθανότητες ώστε να πάθει κρίση πανικού. Η κρίση πανικού εμφανίζεται όταν το άτομο συνειδητά ή ασυνείδητα νιώθει απειλή και είναι ένας μηχανισμός που προστατεύει το σώμα από τον κίνδυνο που νιώθει.

Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους των ανθρώπων που παθαίνουν κρίσεις πανικού είναι ότι αυτές οι κρίσεις μπορεί να βλάψουν την υγεία τους. Αν και τα συμπτώματα είναι τρομακτικά δεν αποτελούν άμεσο κίνδυνο για την υγεία όσων δεν αντιμετωπίζουν άλλα προβλήματα.

Τα χαρακτηριστικά των κρίσεων πανικού είναι ταχυπαλμία, τρέμουλο, αίσθημα ασφυξίας, πνιγμού, φόβος απώλειας ελέγχου, φόβος θανάτου, ζαλάδα, τάση λιποθυμίας, εφίδρωση.

Κρίσεις πανικού , ένα θέμα που εσείς ζητήσατε και αφορά τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά.

 

Πως δημιουργούνται οι κρίσεις πανικού ;

Διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να συμβάλλουν στην πρόκληση των κρίσεων πανικού τόσο στους ενήλικες όσο και στα παιδιά. Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται ξαφνικά και προκαλούν ιδιαίτερη αναστάτωση τόσο στο άτομο που το βιώνει όσο και στους γύρω του.

Όσον αφορά τα παιδιά, οι παράγοντες που οδηγούν στις κρίσεις πανικού είναι : τα υψηλά επίπεδα «άγχους αποχωρισμού» τα πρώτα χρόνια της ζωής λόγω της ανασφάλειας και του φόβου μην μείνουν μόνα. Ως αποτέλεσμα έχουμε την άρνηση να πάνε σχολείο, την δύσκολη κοινωνικοποίηση με τους συνομήλικους, κλάματα και γκρίνια με μεγάλη ευκολία. Επίσης, τα παιδιά που βιώνουν τραυματικά γεγονότα  όπως κακοποίηση, απώλεια γονιού είναι πιο ευάλωτα συναισθηματικά και διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν κρίση πανικού καθώς μεγαλώνουν.    

Στους ενήλικες σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση των κρίσεων πανικού παίζει το άγχος, ο αρνητικός τρόπος σκέψης, η έλλειψη αυτοπεποίθησης, κάποιο σοβαρό γεγονός που έχει αποδιοργανώσει την ψυχολογία τους όπως επίσης και τραυματικά γεγονότα τα οποία μπορεί να υπάρχουν ασυνείδητα από την παιδική ηλικία.

Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες εμφανίζουν πιο συχνά κρίσεις πανικού απ’ ότι οι άντρες λόγω των αυξημένων υποχρεώσεων και της προσπάθειας να διατηρήσουν την ισορροπία ανάμεσα στην επαγγελματική και οικογενειακή ζωή.

Ιδιοσυγκρασιακοί παράγοντες σε συνδυασμό με την ύπαρξη έντονης ψυχολογικής πίεσης για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνουν το γενικό επίπεδο σωματικής έντασης με αποτέλεσμα το άτομο να έχει αυξημένες πιθανότητες ώστε να πάθει κρίση πανικού. Η κρίση πανικού εμφανίζεται όταν το άτομο συνειδητά ή ασυνείδητα νιώθει απειλή και είναι ένας μηχανισμός που προστατεύει το σώμα από τον κίνδυνο που νιώθει.

Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους των ανθρώπων που παθαίνουν κρίσεις πανικού είναι ότι αυτές οι κρίσεις μπορεί να βλάψουν την υγεία τους. Αν και τα συμπτώματα είναι τρομακτικά δεν αποτελούν άμεσο κίνδυνο για την υγεία όσων δεν αντιμετωπίζουν άλλα προβλήματα.  

 Πηγές άγχους των ανθρώπων με κρίσεις πανικού

-Απώλεια ελέγχου: οι άνθρωποι που παθαίνουν κρίσεις πανικού νιώθουν ότι κατά την διάρκεια της κρίσης χάνουν τον έλεγχο, μπορεί να λιποθυμήσουν, να τρελαθούν ή να πάθουν έμφραγμα. Η αίσθηση της απώλειας του ελέγχου είναι πιο έντονη σε πολυσύχναστα μέρη επειδή πολλά άτομα θα μπορούσαν να δουν αυτήν την συμπεριφορά.

- Έλλειψη διαθέσιμης βοήθειας: όσοι παθαίνουν κρίσεις πανικού νιώθουν μεγαλύτερο άγχος όταν δεν έχουν δίπλα τους άτομα τα οποία γνωρίζουν και μπορούν να βοηθήσουν σε περίπτωση που εκδηλωθεί η κρίση.

- Τα βλέμματα των άλλων: οι άνθρωποι που παθαίνουν κρίσεις πανικού νομίζουν ότι όλοι οι άλλοι παρατηρούν τα συμπτώματα δυσφορίας και ενόχλησης τους. Μερικές φορές αυτή η επιπλέον πηγή άγχους είναι αρκετή για να προκαλέσει κρίση πανικού.

- Αδυναμία διαφυγής: όταν δεν υπάρχει δυνατότητα διαφυγής δημιουργούνται έντονα συμπτώματα άγχους και ενδεχομένως κρίσεις πανικού. Οι πολυσύχναστοι και κλειστοί χώροι δημιουργούν τα συγκεκριμένα άγχη.

 Πως να αντιμετωπίσω τις κρίσεις πανικού ;

- Αναγνωρίζω τις αρνητικές σκέψεις ή και τις καταστάσεις που συνδέονται με τις κρίσεις πανικού

- Αμφισβητώ τις αρνητικές σκέψεις

- Εξετάζω όλες τις πιθανότητες πριν καταλήξω στα τελικά συμπεράσματα

- Ζητάω από κάποιον άλλον να ερμηνεύσει την κατάσταση ή τις καταστάσεις

- Αντικαθιστώ τις αρνητικές σκέψεις με θετικές

- Με τη βοήθεια ενός έμπιστου ανθρώπου αρχίζω να εκτίθεμαι σταδιακά σε ότι με φοβίζει

- Εντάσσω στην καθημερινότητα μου τη γυμναστική η οποία θα με χαλαρώσει

- Δεσμεύομαι να εργαστώ συστηματικά για τον εαυτό μου και να μην εγκαταλείψω την προσπάθεια. .

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά των κρίσεων πανικού ;

1. Ταχυκαρδία

2. Εφίδρωση

3. Φόβος θανάτου

4. Φόβος απώλειας ελέγχου ή τρέλας

5. Τρέμουλο

6. Λαχάνιασμα

7. Ασφυξία

8. Ναυτία ή κοιλιακή ενόχληση

9. Αίσθημα ζαλάδας ή τάση λιποθυμίας

10. Πόνος ή δυσφορία στο θώρακα.

Μπορώ να ξεπεράσω τις κρίσεις πανικού ;

Το άγχος βρίσκεται καθημερινά στη ζωή μας, είναι ένα συναίσθημα το οποίο βιώνουμε σε πολλές καταστάσεις όπως σε μια επαγγελματική συνέντευξη, μια ομιλία σε κοινό ή ένα διαγώνισμα. Το ήπιο άγχος πολλές φορές είναι απαραίτητο ώστε να αποδώσουμε καλά σε καταστάσεις οι οποίες απαιτούν συγκέντρωση, αποτελεσματικότητα και δεξιότητες. Σε αρκετούς ανθρώπους τα συμπτώματα άγχους είναι τόσο έντονα και επίμονα σε σημείο που τους αποδιοργανώνουν. Από τους ανθρώπους που παρουσιάζουν αυτού του είδους τις διαταραχές μόνο ένα μικρό ποσοστό αναζητά βοήθεια. Οι περισσότεροι είτε υποφέρουν σιωπηλά, είτε χρησιμοποιούν παρακινδυνευμένους τρόπους για να καταπραΰνουν το άγχος τους με την κατανάλωση αλκοόλ ή χρήση ναρκωτικών.

Τι είναι η κρίση πανικού;

Η κρίση πανικού είναι το ξέσπασμα ενός έντονου άγχους που τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα και καταστροφικές σκέψεις. Τις περισσότερες φορές διαρκεί από λίγα λεπτά μέχρι μισή ώρα και όταν η κρίση υποχωρεί ο άνθρωπος νιώθει αδύναμος και εξουθενωμένος.

Πώς εμφανίζονται οι κρίσεις πανικού;

Συνήθως εμφανίζονται ξαφνικά  με αποτέλεσμα η ένταση να επηρεάζει το σώμα και τις σκέψεις.

Τα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι τα εξής:

●   Δυσκολία στην αναπνοή ή λαχάνιασμα

●   Αίσθημα πνιγμού

●   Τρέμουλο, τρόμος και αδυναμία

●   Πίεση ή πόνος στο στήθος

●   Έντονη εφίδρωση

●   Ζαλάδα και τάση για λιποθυμία

●   Στομαχικές ή εντερικές ενοχλήσεις

Παράλληλα με τα σωματικά συμπτώματα εμφανίζονται και βασανιστικές σκέψεις όπως:

●   «θα τρελαθώ»

●   «θα καταρρεύσω»

●   «θα πάθω εγκεφαλικό»

●   «θα πάθω καρδιακή προσβολή»

●   «θα αρχίζω να ουρλιάζω και θα γελοιοποιηθώ»

Πως μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου;

●   Καταγράψτε σε ημερολόγιο τους παράγοντες που σας δημιουργούν άγχος

●   Εξετάστε αν οι σκέψεις γύρω από τον εαυτό σας και το μέλλον σας είναι υπερβολικά αρνητικές και προσπαθήστε να τις αντικαταστήσετε με θετικές σκέψεις.

●   Ασχοληθείτε όσο γίνεται με ευχάριστες μη στρεσογόνες δραστηριότητες.

●   Η σωματική άσκηση, η σωστή διατροφή και ο επαρκής ύπνος επιδρούν θετικά στις κρίσεις πανικού.

●   Ζητήστε από φίλους ή συγγενείς να ερμηνεύσουν μια κατάσταση η οποία για σας είναι ιδιαίτερα στρεσογόνα. Η συζήτηση θα σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση από μια διαφορετική, πιο ρεαλιστική οπτική γωνία.

●   Η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Πρέπει να έχουμε υπομονή και να μαθαίνουμε από τις εμπειρίες, ακόμα και από αυτές που δεν καταλήγουν εκεί όπου θα επιθυμούσαμε.

●   Η συμμετοχή σε κάποια ομάδα υποστήριξης μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά επωφελής για τους ανθρώπους που υποφέρουν από διαταραχές πανικού.

●   Αν τα συμπτώματα επιμένουν και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα είναι απαραίτητο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Η εμπειρία με το άγχος και τις κρίσεις πανικού παρόλο που είναι επώδυνη μας δίνει πολύτιμα μαθήματα για την επίδραση που ασκεί τι άγχος στην υγεία μας και για την αναγκαιότητα να το παρακολουθούμε και να το διαχειριζόμαστε όταν εμφανίζεται.