Ξεπερνώντας την Κατάθλιψη με Δύναμη και Αυτοφροντίδα

Η κατάθλιψη των Χριστουγέννων ένα επίκαιρο θέμα που αφορά κυρίως ενήλικες αποκλειστικά στο site 

 https://liveit.gr/katathlipsi-xristougennon/

 Κατάθλιψη: συμπτώματα, διαβαθμίσεις, εξέλιξη, θεραπεία

Η κατάθλιψη έχει μια σειρά από συμπτώματα όπως κακή διάθεση χωρίς να υπάρχει σημαντικός λόγος, σημαντική μείωση του ενδιαφέροντος για τις καθημερινές δραστηριότητες, απώλεια δυνάμεων και ενεργητικότητας  με αποτέλεσμα καθημερινό αίσθημα κόπωσης, αδυναμία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων. Ο άνθρωπος που πάσχει από κατάθλιψη νιώθει ανησυχία και απαισιοδοξία για το μέλλον κάνει σκέψεις  θανάτου και έχει αισθήματα αναξιότητας. Επίσης, νιώθει ενοχή έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, διαταραχές της όρεξης, στις περισσότερες περιπτώσεις έχουμε μεγάλη απώλεια κιλών σε μικρό χρονικό διάστημα. Οι διαταραχές του ύπνου είναι ένα συχνό φαινόμενο, δεν μπορούν να κοιμηθούν καθόλου ή έχουν ακανόνιστο ύπνο με αποτέλεσμα να ξυπνάνε τη νύχτα και να μη μπορούν να ξανακοιμηθούν.

Ο άνθρωπος που πάσχει από κατάθλιψη επειδή βρίσκεται μέσα στο πρόβλημα δεν ειναι εύκολο να αντιληφθεί το πρόβλημα που αντιμετωπίζει ενώ το οικογενειακό περιβάλλον είναι πιο εύκολο να τα αντιληφθεί. Το ζητούμενο είναι η σωστή προσέγγιση ώστε ο καταθλιπτικός να θελήσει να ξεφύγει από τον εφιάλτη που ζει. Πολλές φορές η κατάθλιψη εξελισσεται σταδιακά και δεν την αντιλαμβάνεται ούτε το άτομο που πάσχει από κατάθλιψη αλλά ούτε και το περιβάλλον του. Ειδικά όταν τα συμπτωματα είναι ήπια το περιβάλλον θεωρεί ότι η αλλαγή στην συμπεριφορά και στη διάθεση οφείλεται σε κάποια γεγονότα ή στην ιδιοτροπία του χαρακτήρα. Επειδή η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που  κουβαλάει κάποιος σε μόνιμη βάση επηρεάζει την ζωή του, την εργασία, τις αποφάσεις και  τις σχέσεις με όσους συναναστρέφεται. Η κατάθλιψη όσο δεν αντιμετωπίζεται τόσο δυσκολεύει τη ζωή.

Στην κατάθλιψη υπάρχουν διαβαθμίσεις και χρειάζεται  κάποιον χρόνο ώστε να εξελιχθεί, μπορεί να γίνει απειλιτική για την ζωή του πάσχοντα λόγω σωματικών προβλημάτων που θα εμφανιστούν όπως μείωση της όρεξης, αυπνία, διατροφικές διαταραχές, διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος, σωματική κούραση χωρίς εξήγηση κ.α. Ανάλογα με την διαβάθμιση της θεραπεύεται με ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμός και των δύο.

Συνήθως η θεραπεία της κατάθλιψης είναι μακροχρόνια και δεν θεραπεύεται πάντα. Υπάρχουν γεγονότα που μπορούν να πυροδοτήσουν την κατάθλιψη (ανάλογα τα πρόβλήματα που αντιμετωπίζει ο κάθε ασθενής ) με αποτέλεσμα να έχουμε πισωγύρισμα στο ήδη καλό αποτέλεσμα.

Η κατάθλιψη ανάλογα με τον βαθμό και την ένταση μπορεί να πυροδοτήσει σωματικά προβλήματα και σωματικές ασθένειες όπως πονοκέφαλοι, αυπνίες, προβλήματα βάρους,  κόπωση. Επίσης, η κατάθλιψη σε συνδυασμό με άλλα προβλήματα συμβάλλουν στη δημιουργία νευρολογικών διαταραχών, ενδοκρινολογικών διαταραχών , θυροειδοπάθειες, σκλήρυνση κατά πλάκας κ.α.

 

 

Απαντήσεις για την κατάθλιψη δίνω μέσα από την συνέντευξη μου στην δημοσιογράφο Εύα Μπουργάνη για την εφημερίδα "Το ποντίκι".

https://www.topontiki.gr/2022/10/14/katathlipsi-mia-ipouli-psichiki-diatarachi-pote-ginete-apilitiki-gia-ti-zoi/

 Έχω κατάθλιψη, πως θα βοηθήσω τον εαυτό μου ;

- Σκέψου ποια είναι τα προβλήματα σου και χώρισε τα σε μικρότερα ώστε από κάπου να ξεκινήσεις, ποτέ όλα μαζί.

- Παρατήρησε και αναγνώρισε τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σου και συνδέονται με την κατάθλιψη.

- Δώσε έμφαση στο τι σκέφτεσαι για τον εαυτό σου, πως του φέρεσαι και τι χαρακτηρισμούς του αποδίδεις.

- Κατέγραψε τις σκέψεις σου ώστε να σου γίνουν πιο σαφείς και να τις επεξεργαστείς καλύτερα.

- Προχώρησε βήμα - βήμα.

- Αμφισβήτησε τον αρνητικό τρόπο που σκέφτεσαι και δείξε κατανόηση στον εαυτό σου.

- Ασχολήσου με θετικές δραστηριότητες.

- Μίλησε σε κάποιον που εμπιστεύεσαι και μην υποφέρεις σιωπηλά.

Κατάθλιψη, συμπτώματα και τρόποι αντιμετώπισης

Η κατάθλιψη αποτελεί μια διαταραχή της διάθεσης με αποτέλεσμα ο άνθρωπος να αποκτήσει αρνητική εικόνα για τον εαυτό του. Ορισμένες μορφές κατάθλιψης είναι βαρύτερες από άλλες αν και σε όλες τις περιπτώσεις υπάρχει έντονη δυσφορία και εμφανίζονται σοβαρές δυσκολίες στην καθημερινή ζωή. Η προδιάθεση για κατάθλιψη μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχουμε μια σειρά από αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας οι οποίες έχουν διαμορφωθεί κατά την παιδική ηλικία. Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μας προκαλούν απογοήτευση όπως τα εμπόδια στην επίτευξη στόχων, προβλήματα στις σχέσεις μας και προσωπικά συναισθήματα.  Για να πούμε ότι κάποιος πάσχει από κατάθλιψη θα πρέπει να εμφανίζει τα περισσότερα από τα παρακάτω συμπτώματα για τουλάχιστον δυο μήνες.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης

• Κακή διάθεση χωρίς να υπάρχει σημαντικός λόγος
• Σημαντική μείωση του ενδιαφέροντος για τις καθημερινές δραστηριότητες
• Απώλεια δυνάμεων και ενεργητικότητας  με αποτέλεσμα καθημερινό αίσθημα κόπωσης
• Αδυναμία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
• Ανησυχία και απαισιοδοξία για το μέλλον, σκέψεις θανάτου
• Αίσθημα αναξιότητας, ενοχής και  χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Διαταραχές της όρεξης, στις περισσότερες περιπτώσεις έχουμε μεγάλη απώλεια κιλών σε μικρό χρονικό διάστημα
• Διαταραχές του ύπνου, δεν μπορούν να κοιμηθούν καθόλου ή έχουν ακανόνιστο ύπνο με αποτέλεσμα να ξυπνάνε τη νύχτα και να μη μπορούν να ξανακοιμηθούν.

Τρόποι αντιμετώπισης

• Ζητήστε βοήθεια, μην υποφέρετε σιωπηλά
• Ταξινομήστε τα προβλήματα σας και μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα    ταυτόχρονα
• Καταγράψτε σε ημερολόγιο τις σκέψεις σας ώστε να γίνουν πιο σαφείς και  να μπορέσετε να τις εξετάσετε προσεκτικότερα
• Προσπαθήστε να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις και να αναπτύξετε  νέους τρόπους συμπεριφοράς δείχνοντας κατανόηση και αγάπη στον εαυτό  σας
• Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα θέματα που πραγματικά  σας  προβληματίζουν όταν νιώθετε θυμό για τον εαυτό σας η για κάποιον άλλον
• Ασχοληθείτε με περισσότερες θετικές δραστηριότητες έστω και πιεστικά  στην αρχή

Παρότι οι απογοητεύσεις μας δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα, μπορούμε να μάθουμε να περιορίζουμε την αρνητική τους επίδραση ώστε να μην τις αφήνουμε να μας οδηγούν  στον φαύλο κύκλο της  κατάθλιψης.