Κατάθλιψη, συμπτώματα και τρόποι αντιμετώπισης
Η κατάθλιψη αποτελεί μια διαταραχή της διάθεσης με αποτέλεσμα ο άνθρωπος να αποκτήσει αρνητική εικόνα για τον εαυτό του. Ορισμένες μορφές κατάθλιψης είναι βαρύτερες από άλλες αν και σε όλες τις περιπτώσεις υπάρχει έντονη δυσφορία και εμφανίζονται σοβαρές δυσκολίες στην καθημερινή ζωή. Η προδιάθεση για κατάθλιψη μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι έχουμε μια σειρά από αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας οι οποίες έχουν διαμορφωθεί κατά την παιδική ηλικία. Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μας προκαλούν απογοήτευση όπως τα εμπόδια στην επίτευξη στόχων, προβλήματα στις σχέσεις μας και προσωπικά συναισθήματα. Για να πούμε ότι κάποιος πάσχει από κατάθλιψη θα πρέπει να εμφανίζει τα περισσότερα από τα παρακάτω συμπτώματα για τουλάχιστον δυο μήνες.
• Κακή διάθεση χωρίς να υπάρχει σημαντικός λόγος
• Σημαντική μείωση του ενδιαφέροντος για τις καθημερινές δραστηριότητες
• Απώλεια δυνάμεων και ενεργητικότητας με αποτέλεσμα καθημερινό αίσθημα κόπωσης
• Αδυναμία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
• Ανησυχία και απαισιοδοξία για το μέλλον, σκέψεις θανάτου
• Αίσθημα αναξιότητας, ενοχής και χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Διαταραχές της όρεξης, στις περισσότερες περιπτώσεις έχουμε μεγάλη απώλεια κιλών σε μικρό χρονικό διάστημα
• Διαταραχές του ύπνου, δεν μπορούν να κοιμηθούν καθόλου ή έχουν ακανόνιστο ύπνο με αποτέλεσμα να ξυπνάνε τη νύχτα και να μη μπορούν να ξανακοιμηθούν.
Τρόποι αντιμετώπισης
• Ζητήστε βοήθεια, μην υποφέρετε σιωπηλά
• Ταξινομήστε τα προβλήματα σας και μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα
• Καταγράψτε σε ημερολόγιο τις σκέψεις σας ώστε να γίνουν πιο σαφείς και να μπορέσετε να τις εξετάσετε προσεκτικότερα
• Προσπαθήστε να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις και να αναπτύξετε νέους τρόπους συμπεριφοράς δείχνοντας κατανόηση και αγάπη στον εαυτό σας
• Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τα θέματα που πραγματικά σας προβληματίζουν όταν νιώθετε θυμό για τον εαυτό σας η για κάποιον άλλον
• Ασχοληθείτε με περισσότερες θετικές δραστηριότητες έστω και πιεστικά στην αρχή.
Παρότι οι απογοητεύσεις μας δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα, μπορούμε να μάθουμε να περιορίζουμε την αρνητική τους επίδραση ώστε να μην τις αφήνουμε να μας οδηγούν στον φαύλο κύκλο της κατάθλιψης.
